przysiady ciezar

Poniedziałek (Klata) Pompki klasyczne Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej Pompki na poręczach Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe Pompki wąskie Pompki niesymetryczne Spięcia brzucha Skręty tułowia leżąc 3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia Interwały Wtorek (Plecy) Podciąganie nachwytem Wiosłowanie ciężarem [...]

[...] serii bylo ciezko, balem sie, ze czwarta nie pojdzie. A jednak poszla lepiej niz poprzedniczka. Progres jest, czuc moc. - Back squat high bar z pauza 4x5x75 Pauzowane przysiady daly popalic. Z ostatnich ledwo wstawalem. - Wskoki na skrzynie 4x10 CC Tym razem wyzsza skrzynia, siegala mi do 2/3 wysokosci uda(poprzednia do kolana). Bez [...]

19.05.2008 poniedziałek 1.Przysiady 20/20/20/20 30kg 30 s przerwy 2.WL 20/20/20/20 37kg 3.MC 20/20/20/20 37kg 4.Wyciskanie stojac na bary 20/20/17/16 21kg 5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg 6.Francuz lezac 20/20/20/20 12kg 7. spiecia 20/20/20/20 Opis: 1. Poszło bardzo lekko 2. ostatnia seria od 16 powt opornie ale udało sie do konca [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3 serie 15x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3 serie 15x 20kg 3. arnoldki 3 serie 15x 5kg 4. przysiady z piłką przy ścianie 3x 15 5. supermeny 3x15 6. mlotki 3 serie 4 kg 7. francuz siedząc 15x3kg 15x4kg 15x4kg 8. plank boczny x3 na stronę 20 min [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 20,18,16,14 Przysiady wykroczne 20,18,16 Wspięcia na palce 20,20, KLATA,BARKI,TRICEPS Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 15, 12, 10, 8 Rozpiętki 4 + (2/15) 12, 10, 8, 6 Przenoszenie hantli nad głową 4 20 Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] co podaję to robię na maksa. Zwiększenie ilości powtórzeń nie wchodzi w grę. O problemach zdrowotnych przy sztandze na ławeczce skośnej pisałem - to tylko to. Wyciskanie, przysiady, MC - kiepskie ciężary wynikają z mojego totalnego siłowego "zapuszczenia". Do tego dochodzi pewnie nie najlepsza technika nad którą staram się ciągle pracować. [...]

Dzisiaj zrobiłam trening nóg. * 4x przysiady ze sztangą z tyłu * 4x wypychanie na suwnicy * 5x wyprosty podudzi * 4x martwy ciąg na prostych nogach * 3x odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów * 3x odwodzenie w tył jednonóż linki z wyciągu dolnego * 3x wypychanie bioder na maszynie do wyprostów Postawiłam dziś na czucie mięśniowe, [...]

ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]

[...] ;P Jak zdecydowałeś rozplanować progresje? 2 serie "rozgrzewkowe" i jedna glowna? staly ciezar we wszystkich seriach? czy mieszana jakaś jak kombinowałeś we wczesniejszym poscie? Co do samego planu to przysiady osobiscie dalbym przed prostowaniem, jednak z Twoimi obawami o stawy kolanowe moze tak jak planujesz bedzie lepiej. pozdrawiam

Dzien 18 DT Plecy: wyciąg górny x rozgrzewka x do klatki x za glowe nogi : przysiady 1x rozgrzewka 3x norm. klatka: wyciskanie poziome 1x rozgrzewka 3x norm 1x "ciezar rozgrzewkowy" barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x na mniejszym obciazeniu [...]

Dzień 30 DT: Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi : przysiady ze sztangą 3x plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion [...]

Przysiady docelowo ma być 5x8p 80kg; lep press 4x8p 100-120kg; prostowanie 4sx12p 60-70kg; mcnpn 4sx10p 70-80lg (ale problem z chwytem); wspięcie siedząc 4sx20p 70kg; wspięcia stojąc 4sx20p 100kg, uginania 4sx12p (ciężar nie wiem bo muszę najpierw maszynę wy testować); tak planuję to a powód małej liczby powtórzeń jest prosty biorę przykład z [...]

WODYN, dzięki bardzo ;) Brat już zaczął robić przysiady, dopiero uczy się techniki i nabywa siły, więc na razie nie można tego nazwać jeszcze treningiem - zamiast gryfu od sztangi, który okazał się za ciężki ma metalowy kijek z ciężarkiem 1,25 kg na środku. W ten sposób pilnuje, by utrzymywać równowagę i nie chybotać się na boki - talerz ma [...]

[...] jednej sesji, a po drugie nie ma to raczej sensu. Moja propozycja to wąski chwyt, biceps sobie dzięki temu dołączysz do treningu. Nogi: Przed wykroki dobrze jakbyś wrzucił przysiady (jeśli masz stojaki) i RDL (rumuński martwy ciąg). Wydaje się, że 4 ćwiczenia na uda i poślady powinny wystarczyć, więc syzyfki mógłbyś pominąć. Jeśli chodzi o [...]

[...] strasznie mi to MC ogranicza. Aha i jeszcze pytanie co do powtórzeń.Jak na redukcje,w jakim zakresie się trzymać jeśli chodzi o powtórzenia(szczególnie pytam o MC i przysiady).Bo dzisiaj tak było bardziej siłowo i przyznam szczerze nigdy wcześniej tak nie trenowałem.Jak klate to zawsze 12 powtórzeń dzisiaj po 8-6-4 i fajnie się poczułem [...]

a moze weźmiesz cos takiego??(tylko rozloz sobie na 3 dni) Poniedziałek: klatka, biceps, triceps Klatka: *wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli/sztangi skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

tzn. srednio czuje nogi po tych przysiadach, tzn. w ostatnich powtorzeniach jest naprawde ciezko i walcze. przysiady robie co najmniej do 90 stopni (nawet troche nizej), wydaje mi sie ze poprawnie technicznie. ciezar nawet tez nie najmniejszy, bo biore teraz 110 kg w seriach. maksow nie robie pamietam tylko, ze jak rok temu pierwszy raz robilem [...]

[...] Nogi,przedramie: Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce [...]

[...] -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow Wystarczą 2 pierwsze w 3 seriach po 30 powtórzeń. po nogach zrób przedramiona. NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce z [...]